Ώρα για γυμναστική

Ασκήσεις συνείδησης του σώματος

  1.    Άσκηση απομόνωσης των μελών του σώματος.

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Κουνάμε μόνο το κεφάλι μας. Κουνάμε μόνο τα πόδια μας. Κουνάμε μόνο το ένα χέρι. Μόνο το άλλο χέρι. Και τα δυο χέρια. Κουνάμε μόνο πλάτη. Κουνάμε όλα τα μέρη του σώματος μαζί. Κουνάμε όλο το σώμα όπως μας αρέσει σε όλο το δωμάτιο!!!

  2.    Ανοίγω – Κλείνω

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Ανοίγουμε τα χέρια μας όσο πιο πολύ μπορούμε. Κλείνουμε τα χέρια μας. Ανοίγουμε τα πόδια μας όσο πιο πολύ μπορούμε. Κλείνουμε τα πόδια μας. Ανοίγουμε χέρια και πόδια μαζί. Κλείνουμε χέρια και πόδια μαζί. Τώρα το ίδιο πιο γρήγορα! Και ακόμα πιο γρήγορα!!

  3.    Άσκηση διάτασης

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Τραβάμε το σώμα μας ψηλά-ψηλά, τεντώνουμε τα χέρια μας να φτάσουμε μέχρι το ταβάνι….. και «λιώνουμε» αργά μέχρι το πάτωμα. Ξανά το ίδιο.

Τώρα τραβάμε το σώμα μας ψηλά-ψηλά, ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών και πέφτουμε γρήγορα στο πάτωμα – με ασφάλεια. Ξανά το ίδιο.

  4.     Κύκλοι

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Κάνουμε κύκλους με τα χέρια μας. Με τα δάχτυλα των χεριών μας. Με τα γόνατα μας. Με το κεφάλι μας. Με τους καρπούς μας, με τους ώμους μας. Με τη λεκάνη μας, με τα πέλματα μας.

Για τις πρώτες 4 δραστηριότητες προτείνεται

Fractais dance -  Νίκος Κηπουργός

https://www.youtube.com/watch?v=62qNe4OhfJc

  5.    Δίπλωμα , ξεδίπλωμα

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Στεκόμαστε όρθιοι. Ξεκινάμε να διπλωνόμαστε. Πρώτα το κεφάλι χαλαρώνει μπροστά, μετά οι ώμοι, μετά όλος ο κορμός. Έχουμε διπλώσει το σώμα μας και μένουμε διπλωμένοι, σαν χαρτί που διπλώσαμε. Τώρα ξεδιπλώνουμε προς τα πάνω. Τώρα διπλώνουμε και ξεδιπλώνουμε πολύ αργά, όσο πιο αργά μπορείτε. Τώρα κάνουμε το ίδιο πολύ γρήγορα.

  6.    Ένταση-Χαλάρωση

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

.Καθόμαστε στο πάτωμα. Ο ποπός κάτω, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια μου δεμένα γύρω-γύρω από τα πόδια. Σφιγγόμαστε πολύ-πολύ και…… χαλαρώνουμε σε όποια στάση θέλουμε. Ξανά, σφίγγουμε το σώμα μας πολύ-πολύ και χαλαρώνουμε σε όποια στάση θέλουμε, διαφορετική από την προηγούμενη.

  7.    Άσκηση Πλάτης

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Παίρνουμε τη στάση που έχουν τα γατάκια, στα «τέσσερα», σαν να είχαμε 4 πόδια. Τα γόνατα μας και οι παλάμες μας ακουμπούν στο πάτωμα. Τώρα καμπουριάζουμε την πλάτη μας, το κεφάλι και ο ποπός μας προς τα μέσα. Η πλάτη στρογγυλή προς τα πάνω. Σαν τη γάτα που θυμώνει.

Και τώρα τεντώνουμε την πλάτη μας, σαν τη γάτα που τεντώνετε.

Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Τώρα μείνετε ακίνητοι σε στάση γάτας που «τεντώνεται». Μόλις χτυπήσω παλαμάκια θα πάρετε τη στάση γάτας που «θυμώνει».

Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

  8.    Γέφυρα

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα. Λυγίζουμε τα γόνατα και ακουμπάμε τις πατούσες στο πάτωμα. Η πλάτη μας και η μέση μας ακουμπάει στο πάτωμα. Σηκώνουμε τον ποπό μας, τη μέση μας, την πλάτη μας ψηλά και φτιάχνουμε μια γέφυρα.  Όχι μέχρι το τέρμα με τη στήριξη των χεριών και το κεφάλι να κοιτά ανάποδα.

Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

  9.     Κούνια ξαπλωτή.

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Καθόμαστε στο πάτωμα, γόνατα λυγισμένα κολλημένα πάνω στον κορμό μας, τα χέρια πλεγμένα γύρω από τα γόνατα μας. Πέφτουμε πίσω και ερχόμαστε πάλι καθιστοί, χωρίς να χαλάσουμε το σχήμα μας, με τα χέρια μας πάντα τυλιγμένα γύρω από τα γόνατα και τα γόνατα κολλημένα στον κορμό μας. Σαν να κάνουμε κούνια, πίσω μπροστά.

 

  10. Κούνια καθιστή.

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Καθόμαστε στο πάτωμα σε στάση «πεταλούδα». Οι πατούσες μας είναι κολλημένες μεταξύ τους, τα γόνατα λυγισμένα και η πλάτη μας ίσια. Πιάνουμε τους αστραγάλους με τα χέρια μας. Πέφτουμε στο ένα πλάι και μετά στο άλλο πλάι, σαν να κάνουμε κούνια από τη μια μεριά στην άλλη.

  11. Κούνια όρθια.

Οδηγός ενήλικας – δίνει και εκτελεί πρώτος τις οδηγίες.

Στεκόμαστε όρθιοι, τα χέρια ανοιχτά στο πλάι. Το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Πάμε μια στο μπροστινό πόδι, μια στο πίσω, σαν να κάναμε κούνια μπρος-πίσω. Τώρα βάζουμε το άλλο πόδι μπροστά και κάνουμε το ίδιο.

Για τις υπόλοιπες δραστηριότητες προτείνεται

La vita e bella – Nicola Piovani

https://www.youtube.com/watch?v=KB99gDvxyFo

Από το περιοδικό Σύγχρονο Νηπιαγωγείο – Τεύχος 86 – Γράφει η Μάτα Μάρρα, χορογράφος, δασκάλα δημιουργικής κίνησης και σύγχρονου χορού στο θέατρο Νέων.

Και τώρα  λίγη  γυμναστική  παρέα με το Γατούλη.

Είναι στα Φινλανδικά και σας έχουμε μεταφράσει μερικά βήματα:

Πατήστε το σύνδεσμο

https://www.youtube.com/watch?v=3gGpRiV09uU

Μπορείτε να ακολουθήσετε το γατούλη, είναι απλές οι ασκήσεις.

Αλλά, σας στέλνουμε και τη μετάφραση:

Taukojumppa – Προπόνηση

Βήμα 1^ο Laita kadet ristiin selan taakse – σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κάντε ότι κάνει ο γατούλης

Βήμα 2^ο – Selan pyoristys ja ojennus – Άσκηση για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, κάντε ότι κάνει ο γατούλης

Βήμα 3^ο -  Kurkotus – Επικύψεις προς τους αστραγάλους

Βήμα 4^ο -  Kyykky – Βαθιά καθίσματα με τα χέρια απλωμένα μπροστά

Βήμα 5^ο – Sivutaivutus – Πλευρικές στροφές και κάμψεις

Βήμα 6^ο – Nyrkkeily -  Σαν πυγμάχος

Βήμα 7^ο – Lantiotyonto – Σπρώχνω τη λεκάνη μου προς τα έξω με ταυτόχρνη κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω

Βήμα 8^ο – Ravistus -  Χαλαρώνω χέρια και πόδια και

ΤΕΛΟΣ

Ώρα για Χορογραφία

Παρέα με ένα αγαπημένο μας τραγούδι από το άλμπουμ «Επιστροφή του τεμπέλη δράκου», «Για πού, για πού , για πού τραβάει η αλεπού»

Πατήστε στον παρακάτω σύνδεσμο

https://www.youtube.com/watch?v=jeR0D14WSow

Οδηγίες – σύμφωνα με τα λόγια

«Για πού για πού για πού τραβάει η αλεπού»

Χεράκια στη μέση και σούστα στα γόνατα

«αφήνει τα κουνέλια και πάει για τσιφτετέλια»

Στροφές γύρω από τον εαυτό μας με τα χεράκια στη μέση

«Για πού για πού για πού τραβάει η αλεπού»

Χεράκια στη μέση και σούστα στα γόνατα

«ξεχνάει τα κοκόρια και πάει να βρει τ’ αγόρια»

Χεράκια στη μέση και στρίβουμε τον κορμό μια από τη δεξιά μεριά μια από την αριστερή.

«Τρα λα λα λα λα….»

Χτυπάμε παλαμάκια με ακίνητο τον υπόλοιπο κορμό

«Για πού για πού για πού τραβάει η αλεπού»

Χεράκια στη μέση και σούστα στα γόνατα

«περνάει τα γεφύρια και πάει στα πανηγύρια»

Βαθύ κάθισμα και πάλι πάνω και πάλι άλλη μια φορά

«Για πού για πού για πού τραβάει η αλεπού»

Χεράκια στη μέση και σούστα στα γόνατα

«χτενίζει την ουρά της και πάει στην πεθερά της»

Χέρια ανοιχτά στο πλάι και κάνουμε κάμψεις στη μέση μια από τη δεξιά και μια από την αριστερή μεριά – κάνω σαν «αεροπλανάκι».

«Τρα λα λα λα λα….»

Χτυπάμε παλαμάκια με ακίνητο τον υπόλοιπο κορμό

Ελπίζουμε να περάσετε πολύ καλά και θα τα πούμε τώρα την Τετάρτη.